El cortisol y su influencia en el peso

El aumento de cortisol es la respuesta de nuestro cuerpo al estrés y la ansiedad. Cuando los niveles de la hormona cortisol aumentan, el apetito voraz aumenta.

La producción de cortisol, la hormona del apetito, aumenta con el estrés y esto nos lleva a comer compulsivamente. Si esto se convierte en un hábito, es decir, si permanecemos bajo estrés durante mucho tiempo, también hay una disminución de la testosterona (la hormona masculina), que a su vez causa una disminución en la masa muscular, lo que quema menos calorías.

Esta es la razón por la que engordamos a largo plazo.

La relación entre la alimentación compulsiva y el aumento de cortisol

Esto ocurre naturalmente con la edad, pero los altos niveles de cortisol aceleran el proceso.

El cortisol también alienta al cuerpo a almacenar grasa, especialmente grasa visceral, que es particularmente peligrosa porque rodea los órganos vitales, aumenta los niveles de colesterol e insulina y allana el camino para la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Si no podemos eliminar por completo toda la ansiedad y el estrés que desencadena el aumento de cortisol, si podemos seguir estos 7 pasos que describo a continuación para combatir el estrés, controlar el nivel de cortisol, mantener el peso de su cuerpo bajo control y mejorar su salud general al mismo tiempo.

Qué hacer para reducir los niveles de cortisol

1. No hagas dietas

Es irónico, pero la investigación muestra que las dietas constantes pueden hacer que los niveles de cortisol aumenten hasta un 18%.

Además, cuando los niveles de cortisol muestran picos, el azúcar en la sangre se vuelve loco, primero subiendo y luego cayendo en picado. Esto te hace irritable y voraz. ¿No te has dado cuenta?

Cuando el cerebro se ve privado de azúcar, su principal combustible, el autocontrol cae en picado y la fuerza de voluntad desaparece. La única forma de evitarlo es dejar de hacer dietas rígidas.

2. Coma 5 veces al día

Lo mejor es comer tres comidas y dos bocadillos saludables espaciados regularmente a lo largo del día para que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga: no tendrá hambre, por lo tanto no estará estresado por el hambre y poco a poco podrá perder más kilos.